SINDROME POST –VACACIONAL: VUELTA AL TRABAJO

Sandra Gomara Melgares
Técnico del Departamento de Prevención de MAZ

El síndrome de vuelta al trabajo o estrés post-vacacional, se define como la dificultad para adaptarse a la rutina de la vida laboral tras un periodo de vacaciones donde se ha pasado un tiempo alejado de las responsabilidades de cada día y se han cambiado  hábitos, tales como la alimentación, horarios, ciclo del sueño, etc.

Dicha dificultad, conlleva una serie de síntomas en forma de desequilibrios físicos y psíquicos, aunque lo habitual es que estos síntomas remitan a los pocos días.

Los síntomas que suelen presentarse como más característicos de este síndrome son los siguientes:

·          Cansancio o agotamiento emocional.

Este síntoma se caracteriza por la pérdida de energía, apatía o  desmotivación.

·          Sentimientos negativos hacia el trabajo.

El trabajador no percibe  que el propio desempeño del trabajo puede ser gratificante.

·          Alteraciones del apetito (generalmente con pérdida del mismo). 

·          Desarrollo de síntomas psicosomáticos de estrés.

Se pueden presentar cuadros de angustia, ansiedad, dolores musculares…

·          Alteración de los patrones del sueño.

Dificultad para conciliarlo o despertar precoz.

·          Sentimiento constante de tristeza.

La persona se vuelve irritable e intolerante.

No existe un perfil específico de personas que padecen este trastorno, pero generalmente, suelen ser personas inseguras, a quienes no les satisface su trabajo o ambiente laboral, o bien,  presentan inestabilidad laboral.

Según informa la Asociación Nacional de Entidades Preventivas Acreditadas (Anepa), el 35% de la población trabajadora sufre alguno de estos síntomas después de las vacaciones.

Consejos para prevenir el trastorno

·         Establecer un período de readaptación, esto es, regresar unos días antes de la reincorporación laboral para poder ir asimilando el cambio, donde debemos volver a nuestros hábitos cotidianos.

·         Es importante dedicar tiempo para uno mismo e intentar que no todo sea trabajo, planificar algo para crear una “perspectiva de ilusión”.

·          Fraccionar las vacaciones a lo largo del año, en lugar de tomar los días seguidos.

·         Regular los horarios y el reloj biológico los días previos al inicio del trabajo, tal como acostarse en los horarios habituales y ser prudentes con las siestas.

·         Realizar ejercicio físico, ya que al hacer deporte nuestro organismo libera unas sustancias llamadas endorfinas, que reducen el cansancio provocado por el estrés.

·         Aprender alguna técnica de relajación y practicarla en los momentos de más ansiedad.

·         No descuidar la alimentación, llevando una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios para mantener un buen estado físico y mental.

Medidas preventivas a adoptar por la empresa.

·          Horario de trabajo

Diseñar horarios en los que al trabajador le sea posible conciliar su vida familiar y laboral.

·          Participación

La participación del trabajador en la toma de decisiones que afectan a su trabajo, favorecerá la aceptación de las mismas y fomentará su motivación.

·          Carga de trabajo

La carga de trabajo debe ser acorde con la capacidad del trabajador para realizar el mismo, evitando situaciones tanto de infracarga como de sobrecarga.

·          Contenido

Intentar diseñar las tareas de forma que confieran un estímulo para el trabajador y la oportunidad de hacer uso de sus capacitaciones de forma que se favorezca el desarrollo profesional.

·          Entorno social

Crear oportunidades para la interacción social.

·          Futuro laboral

Evitar la ambigüedad en cuanto a la estabilidad laboral del trabajador y fomentar el desarrollo de la carrera profesional.

Este período de adaptación de vuelta al trabajo, suele prolongarse como máximo dos semanas, si los síntomas son demasiado intensos o duraderos, pueden estar ocultando algo más grave, como una depresión, trastornos de ansiedad o insatisfacción laboral. Si esto ocurre, se deberá de acudir al médico y recuerde que el síndrome post-vacacional es una respuesta fisiológica natural ante un proceso de cambio, por lo que hay que adoptar una actitud positiva e intentar no centrarse en las molestias.