EL CUIDADO DE LA VOZ EN EL TRABAJO

 

Ana Miren Sierra Charola

Técnico Superior en Prevención de riesgos.

Área de Actividades Preventivas Mutua Maz

 

Numerosas profesiones tienen la voz como herramienta imprescindible de trabajo: comerciales, teleoperadores, locutores, profesores, servicio de atención al público, guías turísticos, etc. Es por eso de gran importancia conocer aquellas medidas encaminadas a prevenir las patologías relacionadas con la utilización inadecuada de la voz y con sus consecuencias. La voz es un sonido que se produce en la laringe, de manera voluntaria. La laringe está compuesta por varios cartílagos conectados entre sí por ligamentos y músculos, formando las cuerdas vocales. La emisión de la voz se debe a la acción coordinada del abdomen, tórax, cuello, cara y numerosos músculos.  Existen 3 fases en el origen de la voz: 1. En una primera fase, una corriente de aire que procede de los pulmones asciende por los bronquios y la tráquea. Es de vital importancia la acción del diafragma, de la cavidad torácica, de la musculatura abdominal y de la espalda. 2. La segunda fase se produce en la laringe, en concreto en las cuerdas vocales. El aire se transforma en sonido cuando pasa a través de ellas. 3. En la tercera y última fase, el sonido es enviado a través de la garganta, la nariz y la boca adquiriendo así resonancia. Cuando existe un problema en las cuerdas vocales, la vibración es defectuosa y la voz sale alterada (ronca, rasposa, etc.). A este cambio de voz se le conoce como disfonía.  La mayoría de los trastornos se resuelven con medidas preventivas y de higiene vocal, asociadas a técnicas de rehabilitación.

 

   A continuación enumeraremos  algunos consejos encaminados a mejorar nuestra higiene vocal y que nos ayudarán a tener una voz más sana y de mejor calidad:

 

- Evitar el ruido ambiente: En ambientes ruidosos el trabajador se ve obligado a forzar la voz por encima de sus      límites y capacidad personales. No forzar la voz por encima del ruido ambiental.

 

- Es aconsejable hablar sin agotar todo el aire de los pulmones, por lo que aprender a respirar bien es imprescindible. La emisión de voz debe ser simultánea a la espiración (salida) de aire.

 

- Las cuerdas vocales necesitan estar lubrificadas, las bebidas alcohólicas y con cafeína extraen agua del cuerpo, disminuyendo su capacidad de vibrar efizcamente.

 

- Evitar elementos tóxicos, el tabaco  además de sequedad produce irritación, e inflama las cuerdas vocales. Lo mismo ocurre cuando se inhalan olores fuertes  (productos de pintura, áreas  polvorientas, lejías, amoniaco).

 

- Para tener una mejor fonación debemos poner atención en la mandíbula, dientes y músculos faciales, lengua incluida,  que deben permanecer relajados, sin tensarlos. Es importante tener los hombros relajados y procurar no elevar la cabeza al hablar, llamar o cantar.

 

- Aclarar la garganta y toser con fuerza (carraspear), son acciones perjudiciales para los pliegues vocales. Beba abundante agua pero de manera intermitente y a pequeños sorbos.

 

- La voz es muy sensible a la falta de sueño, fatiga e incluso depresión. Procure no exigir a su voz más de lo que le exigiría al resto de su cuerpo. Destine breves periodos de tiempo a reposar la voz durante el día. Un esfuerzo vocal inadecuado es el causante principal de la disfonía y no tanto la fuerza ni el uso prolongado de este órgano.

 

- Cuando vayas a gritar, acompaña a la fonación y contrae la muñeca codos y hombros al mismo tiempo ya que las cuerdas vocales sufrirán menos.

 

- La edad y el sexo influyen en la voz, la calidad de la voz en las mujeres se ve alterada por el engrosamiento  de la mucosa vocal durante la aparición y desarrollo de la menstruación.

 

- Las temperaturas extremas, los estados de nerviosismo, susurrar, perjudican la voz.

 

- Cuando padecemos una irritación de garganta, los caramelos de menta se desaconsejan, son mejores los de sauco, miel, o cítricos.

 

- Cuando razones médicas aconsejen acudir a un fonoaudiólogo (especialista en voz), recuerde que si no se practican los ejercicios pautados, el problema persistirá más en el tiempo.

 

- Para finalizar y para aquellas profesiones que requieren de un uso continuado de la voz, siempre es aconsejable grabarse la propia voz durante el trabajo (es una buena manera de autocontrol, para detectar y corregir los defectos fonatorios) e incluso y si es necesario, acudir al logopeda para adquirir unos hábitos adecuados en este sentido.