PSICOLOGIA LABORAL POSITIVA  / APRENDIENDO A PENSAR EN POSITIVO

 

Ana Miren Sierra Charola

Psicóloga y Técnico Superior en Prevención de riesgos.

Área de Actividades Preventivas Mutua Maz

 

 

 

 

Pensar en positivo, sentirse bien son por lo general aspiraciones universales. Al mismo tiempo constituyen términos poco específicos debido a que para cada cual representa valores bien distintos. La manera de pensar sobre las cosas, se perfila como una lente que fija su enfoque y condiciona la toma de decisiones, el trato en las relaciones interpersonales, la socialización, y el modo de organizarse. El término “psicología positiva” ha sido desarrollado por Martin Seligman y tiene por objetivo mejorar la calidad de vida y prevenir la aparición de trastornos mentales y patologías, insistiendo en la construcción de competencias y en la prevención.

La relación de variables como el optimismo, el humor o las emociones positivas en los estados físicos de salud, se alza como uno de los puntos clave para el funcionamiento óptimo de las personas y de los grupos en las organizaciones, así como su gestión efectiva.

El binomio salud productividad puede encontrar su hilo conductor a través de la psicología organizacional positiva. Optimizar y potenciar la calidad de vida laboral y organizacional en un contexto como el actual, ha llevado a invertir en valores de promoción de salud corporativa, porque las personas satisfechas son personas motivadas, más creativas y sanas.

Existen dos tipos de recursos para gestionar los procesos de trabajo dentro de la psicología organizacional positiva:

1. Recursos estructurales de tarea, que tienen que ver tanto a nivel micro como a nivel macro de toda la organización.

1.1 Recursos de tarea, como la claridad y variedad de las tareas, el rol laboral, la autonomía, la existencia de

información, feedback sobre tareas realizadas.

   1.2 Recursos de la organización, como prácticas directivas y de gestión de recursos humanos, cultura, valores, y

objetivos organizacionales.

2. Recursos sociales, relacionados con las personas con las que se trabaja y para las que se trabaja; Se trata del

llamado “capital social ” destacando:

 

2.1. Contactos y lazos que relacionan a personas dentro de la organización.

 

2.2. Normas sociales o de conducta, valores y creencias de la organización.

 

2.3. La confianza, agente vinculante básico para que las redes sociales y las personas consigan alcanzar todo su

potencial.

El capital psicológico positivo comprende diferentes fortalezas personales y capacidades psicológicas que desarrolladas y gestionadas mejoran el funcionamiento y el desempeño de las organizaciones actuales. Estas características son:

 

- La autoeficacia: La creencia en las propias capacidades para organizar y ejecutar los cursos de acción requeridos que producirán determinados logros o resultados. Las creencias de autoeficacia influyen en, los estados afectivos y motivacionales positivos como la Esperanza, el optimismo, la resiliencia y el engagement en el trabajo.

 

- La esperanza: Consecución de objetivos a través del desarrollo de planes de acción y la fuerza de voluntad necesaria para conseguirlos.

 

- El optimismo: Actitud que induce a esperar que sucedan cosas buenas. Correlaciona con la confianza y la persistencia en la conducta. Ante situaciones incontrolables, éstas son aceptadas tal como son.

 

- La resiliencia : Fortaleza ante la adversidad, y adaptación ante los diferentes momentos de conflicto y fracaso en el trabajo.

 

- La vinculación psicológica con el trabajo o work engagement: Estado de plenitud que es caracterizado por el vigor, la dedicación y la absorción o concentración en el trabajo. Es un valor claramente motivacional, que incluye un sentimiento de predisposición para invertir esfuerzos, persistencia, entusiasmo e inspiración en el trabajo. Denota satisfacción y contribuye al estado de bienestar. 

 

Sírvete de alguna de estas estrategias, para poder practicar una buena higiene de pensamiento positivo:

 

- Permanece atento a la presencia de pensamientos y sentimientos negativos y cuando los detectes, razónalos tratando de minimizar su efecto.

 

- Busca siempre un sustituto positivo a un pensamiento negativo. Siempre hay una mejor manera de ver las cosas.

Registra las situaciones que habitualmente hacen que te sientas mal y analízalas cuidadosamente para encontrar el sustrato negativo causante.

 

- Trata de detectar las exigencias absolutistas, creencias irracionales y distorsiones cognitivas que gobiernan tu pensamiento

 

- Los errores son necesarios para aprender. Las equivocaciones forman parte de cualquier aprendizaje. Saca de ellos las consecuencias adecuadas y sigue adelante.

 

- Pregúntate qué debes hacer para que cierta situación cambie o cómo debes enfocarla más positivamente. Casi siempre tenemos la respuesta a nuestros problemas, pero nunca nos preguntamos.

 

- Cualquier momento y edad son adecuados para poner en práctica lo que no se ha hecho antes. Nunca es tarde para cambiar.

 

- Elimina cualquier forma de victimismo. Siempre hay posibilidades de superar cualquier situación, sólo hay que buscarlas y no dejarse llevar pos sentimientos derrotistas.

 

- Cree en tus posibilidades eso facilita la solución.

 

- Recuerda que los pensamientos positivos atraen pensamientos, situaciones y relaciones positivas. Lo semejante atrae lo semejante.

 

- Puedes solucionar cualquier problema que se te presente. Confía en ti y elimina la duda y la preocupación que son el lastre que te impide encontrar el remedio.

 

- Convéncete de que siempre, siempre puedes trasformar lo negativo en positivo. Creerse capaz de algo multiplica las posibilidades de conseguirlo.

 

- La manera de pensar sobre las cosas afecta a la forma en la que sentimos y los sentimientos repercuten en la manera de comportarnos.

Aprender a reconocer pensamientos poco realistas o negativos y a equilibrarlos con pensamientos más realistas y tranquilizadores puede ser muy útil. Sin embargo cambiar la manera de pensar puede ser bastante difícil al principio y requerirá seguir trabajando en ello. Conseguir apoyo en alguien de confianza puede ser de utilidad.

7 Maneras de limpiar tu mente de pensamientos negativos

1. Cambia el lenguaje corporal.¿Estás con una postura inclinada o cerrada?  ¿cómo es la expresión de tu rostro?. 2. Habla sobre tus pensamientos negativos. Pueden aparecer porque necesitas comunicar. Detrás de todo pensamiento hay una necesidad. 3. Cambia el foco de tus pensamientos. A veces el pensamiento negativo es el resultado de una perspectiva desajustada. 4. Intenta vaciar tu mente durante un minuto 5. Se creativo 6. Da un paseo 7. Enumera todo aquello que vale la pena en tu vida.

Los pensamientos negativos pueden ser difíciles de detectar al aparecer de manera automática y rápida, la mayoría de la gente no está acostumbrada a darse cuenta de ellos. Aprender a detectarlos es una habilidad que se puede dominar con el tiempo. Cuando estamos ansiosos se tiende a pensar de forma distorsionada.

Observa y pon atención ante esta relación de posibles pensamientos distorsionadores:

 

- Exagerar lo negativo

- Generalización

- Pensamiento de todo o nada

- Tomar las cosas personalmente

¿Cómo se puede cambiar de forma de pensar?

1.  Anota tus pensamientos negativos, o atemorizantes
2.  Pregúntete: ¿lo que pienso corresponde con la realidad?
3.  Luchar contra cada uno de los pensamientos irreales/negativos cambiándolos por otros más realistas y

tranquilizadores

No es suficiente con ser positivos durante un tiempo, cuanto más se practique el pensamiento positivo, más fácil resultará su manifestación y así irá mejorando esta nueva forma de pensar para que quede definitivamente instaurada y automatizada en la mente. Es difícil cambiar el modo de sentir, pero se puede cambiar la forma de pensar y eso mejorará nuestros sentimientos y nos hará actuar de forma más favorable.