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CONSEJOS PARA AFRONTAR
ADECUADAMENTE EL NIVEL DE
ESTRÉS
Ana Miren Sierra Charola
Psicóloga.
Técnico del Departamento de
Prevención de MAZ.
El trabajo lo desarrollan
personas con expectativas,
motivaciones y capacidades.
Puede decirse que la calidad
de las relaciones humanas
incorpora en su definición
las percepciones y las
experiencias de los
trabajadores.
El exceso de las exigencias
de la tarea (trabajar
rápido), la ausencia de
apoyo social (calidad del
liderazgo), las escasas
compensaciones
entendidas como estabilidad,
respeto, reconocimiento,
pueden provocar en su
conjunto como respuesta en
el trabajador, el tan
extendido concepto de estrés
laboral.
El estrés activa las
glándulas suprarrenales,
produce un aumento de la
frecuencia cardíaca, nos
dificulta la capacidad de
pensamiento, y nos puede
volver más “agresivos” tanto
en el uso del lenguaje, como
a nivel de nuestra expresión
facial y corporal.
A continuación enumeraremos
algunas medidas higiénicas
que ayudan a combatir de
manera exitosa el estrés:
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1 |
Incorpore
una dieta equilibrada
y practique de manera
regular algún ejercicio
físico. |
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2 |
Destine
una parte de su tiempo
personal a “no hacer nada”
(se aconseja un mínimo de 20
minutos diarios). |
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3 |
Descanse
y dedique unas 7/8 horas a
dormir de modo regular y
diario. |
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4 |
Aprenda
a respirar de manera
consciente.
Cuando estamos nerviosos se
practica una oxigenación
insuficiente. Para restaurar
el equilibrio, intente
expulsar cuanto mas aire
mejor, la inspiración de
aire será mayor y de forma
automática. Ejecútelo de
manera repetida al menos 10
minutos.
Este acto ejercido con
constancia, contribuye a
clarificar el pensamiento y
aporta serenidad. |
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5 |
Establezca
un orden de prioridades
y sígalo. |
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6 |
Plantéese
objetivos razonables
y fije metas realistas y
fácilmente alcanzables. Los
ideales son costos de
alcanzar y pueden
confundirnos. |
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7 |
Aprenda
a delegar y a ser consciente
de sus limitaciones.
Saber pedir colaboración
contribuye de manera
satisfactoria a reducir la
carga estresora. |
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8 |
Incorpore
una sonrisa
en señal de reconocimiento y
respeto hacia su persona
cada vez que sienta que
“todo es un asco”. |
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9 |
Piense
que Vd. es su mejor amigo
y quien mejor se conoce,
dialogue internamente
enviándose mensajes de ánimo
como si de un amigo se
tratara. |
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10 |
Relativice
y recuerde: a veces el
estrés es una llamada de
atención para cambiar algún
aspecto de nuestra propia
forma de vivir que no encaja
con nuestros valores
personales. |
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Poner la atención en uno
mismo, proporciona una
reorientación preventiva y
un autoconocimiento que
contribuye sin duda alguna a
reducir los niveles de
estrés.
Probarlo, es un buen
comienzo, Animo.
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